Diario di un body builder

Panca piana: 4 x 15 @ 35 kg
Panca inclinata: 4 x 12 @ 30 kg
Panca reclinata: 3 x 15  @ 20 kg
Croci con manubri: 4 x 15 @ 7 kg
French Press con manubri: 4 x 15 @ 4 kg
Push Down: 3 x 20 @ 10 kg

45′ tappeto velocità 6,5 + sprint finale

Squat al multi: 4 x 15 @ 30 kg
Affondi: 3 x 15 @ 5 kg
Leg Press: 4 x 15 @ 25 kg
Calf seduto: 4 x MAX @ 30 kg
Arnold Press: 4 x 15 @ 5 kg
Tirate al mento: 3 x 15 @ 20 kg
Alzate laterali: 3 x 15 @ 4 kg

45′ tappeto velocità 6,5 + sprint finale

Da oggi inizio anche un ciclo di arginina. Modalità di assunzione: 5 g pre-workout insieme alla creatina e 5 g pre-nanna.  Potrebbe anche essere solo un’impressione, ma assumendo pre-workout l’arginina ho notato un leggero miglioramento della forza e della resistenza.

Stacchi da terra: 4 x 6 @ 60 kg
Lat Machine davanti: 4 x 8 @ 55 kg
Rematore con manubri: 4 x 6 @ 20 kg
Pulley basso: 3 x 10 @ 55 kg
Curl alla panca Scott: 3 x 8 @ 27,5 kg
Curl concentrati: 3 x 8 @ 12,5 kg
Curl alternati: 3 x 10 @ 7 kg
Crunch 3 x 30 + Alzate di gambe 3 x 30

Squat al multi: 10 @ 57,5 kg / 6 @ 62,5 kg / 6 @ 62,5 kg / 5 @ 65 kg
Affondi: 3 x 10 @ 9 kg
Leg Press: 10 @ 55 kg / 10 @ 50 kg / 10 @ 45 kg / 10 @ 45 kg
Calf seduto: 4 x MAX @ 35 kg
Arnold Press: 3 x 10 @ 9 kg
Tirate al mento: 3 x 8 @ 30 kg
Alzate a 90°: 3 x 5 @ 9 kg + 3 x 5 @ 7 kg

Panca piana: 10 @ 55 kg / 6 @ 60 kg / 6 @ 60 kg / 3 @ 62,5 kg
Distensioni macchina inclinata: 10 @ 45 kg / 6 @ 60 kg / 6 @ 60 kg / 3 @ 65 kg
Croci con manubri: 4 x 12 @ 12,5 kg
Panca reclinata: 3 x 8 @ 40 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 9 kg
Push Down ai cavi: 3 x 12 @ 20 kg

Stacchi da terra: 4 x 6 @ 60 kg
Lat Machine davanti: 4 x 8 @ 50 - 50 - 55 - 55 kg
Rematore con bilanciere: 4 x 6 @ 40 kg
Pulley basso: 3 x 10 @ 50 kg
Curl alla panca Scott: 3 x 8 @ 27,5 kg
Curl concentrati: 3 x 8 @ 12,5 kg
Curl alternati: 1 x MAX @ 7 kg

Dopo una settimana di stop per una tranquilla vacanza a Porto Recanati, fra pioggia e tempeste, ritorno in palestra. Il mese di maggio sarà l’ultimo mese di massa, quindi cercherò di dare il massimo e spingere più che posso.

Squat al multi: 10 @ 57,5 kg / 6 @ 60 kg / 6 @ 62,5 kg / 5 @ 65 kg
Affondi: 3 x 10 @ 9 kg
Leg Press: 4 x 10 @ 55 kg
Calf in piedi: 4 x MAX @ 60 kg
Arnold Press: 3 x 10 @ 9 kg
Tirate al mento: 3 x 8 @ 30 kg
Alzate a 90°: 3 x 12 @ 7 kg