Diario di un body builder

Dieta definizione per l’estate 2009.
Dati di partenza: 170cm x 68 kg / BF 18,1%

GIORNI WORKOUT

07:00 (colazione)
30g. Quaker Oats
125 ml. Latte parz. scremato
2 Wasa con miele
4 Albumi e 1 Tuorlo

10:00 (spuntino)
1 Panino piccolo integrale con bresaola;
1 Scatoletta di tonno sgocciolato.

13:00 (pranzo)
100g. Patate dolci / 100g. Riso
200g. Petto di pollo

16:30 (pre-wo)
0,5 litri acqua + caffè.
5g. Arginina in capsule.

19:00 (post-wo)
30g. Whey in acqua
30g. Maltodestrine in acqua

21:00 (cena)
200g. Hamburger / 200g. Petto di pollo + evo
200g. Lattuga

00:00 (pre-nanna)
1 Yogurt greco total 0%

GIORNI OFF

08:00 (colazione)
30g. Quaker Oats
125 ml. Latte parz. scremato
2 Wasa con miele
4 Albumi e 1 Tuorlo

11:00 (spuntino)
1 Panino piccolo integrale con bresaola;
1 Scatoletta di tonno sgocciolato.

14:00 (pranzo)
200g. Petto di pollo;
100g. Lattuga.

17:00 (spuntino)
1 Banana
30g. Whey

20:00 (cena)
200g. Pesce / 200g. Carne rossa magra + evo;
100g. Verdure a foglie verde.

00:00 (pre-nanna)
1 Yogurt greco total 0%

Tag: alimetazione, definizione, dieta

Questo articolo è stato pubblicato il giovedì, 21 maggio 2009 alle 15:56 e classificato in Diario alimentazione. È possibile seguire tutte le repliche a questo articolo tramite il feed RSS 2.0. Puoi lasciare un commento, oppure fare il trackback dal tuo sito.