Panca piana: 10 @ 57,5 kg / 6 @ 60 kg / 6 @ 60 kg / 3 @ 65 kg
Distensioni inclinata man.: 10 @ 30 kg / 8 @ 45 kg / 6 @ 50 kg / 5 @ 55 kg
Croci con manubri: 4 x 10 @ 9 kg
Panca reclinata: 3 x 8 @ 45 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 7 kg
Push Down ai cavi: 3 x 12 @ 20 kg
Crunch alti: 3 x 30 / Alzate di gambe 3 x 20