Diario di un body builder

Lunedì 18 aprile

Panca piana (alla Coleman): 10 @ 50 kg / 8 @ 55 kg / 8 @ 55 kg / 6 @ 60 kg
Panca inclinata: 10 @ 35 kg / 8 @ 40 kg / 8 @ 42,2 kg / 5 @ 45 kg (Man: 3 x 10 @ 17,5 kg)
Croci ai cavi: 2 x 12 @ 25 kg / 1 x 6 @ 30 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 25 kg
Curl alternati: 3 x 20 @ 10 kg
Curl concentrati: 2 x 6 @ 12,5 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 7 kg
Triceps Press: 3 x 10 @ 50 kg

Mercoledì 20 aprile

Lunedì 11 aprile

Panca piana: 10 @ 60 kg / 10 @ 60 kg / 6 @ 62,5 kg / 4 @ 65 kg
Panca inclinata: 10 @ 35 kg / 8 @ 40 kg / 8 @ 42,2 kg / 5 @ 45 kg (Man: 1 x 10 @ 15 kg / 2 x 8 @ 17,5 kg)
Croci ai cavi: 1 x 15 @ 20 kg / 2 x 10 @ 25 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 25 kg
Curl alternati: 1 x 30 @ 12,5 kg / 1 x 14 @ 15 kg
Curl concentrati: 2 x 6 @ 12,5 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 7 kg
Triceps Press: 3 x 10 @ 50 kg

Mercoledì 13 aprile

Lunedì 4 aprile

Panca piana: 10 @ 57,5 kg / 6 @ 60 kg / 6 @ 60 kg / 62,5 @ 60 kg
Panca inclinata: 10 @ 35 kg / 8 @ 40 kg / 8 @ 42,2 kg / 5 @ 45 kg (Man: 3 x 10 @ 15 kg)
Croci ai cavi: 2 x 15 @ 20 kg / 1 x 10 @ 25 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 25 kg
Curl alternati: 3 x 20 @ 10 kg
Curl concentrati: 2 x 6 @ 14,5 kg
French Press con manubri: 4 x 6 @ 9 kg
Triceps Press: 3 x 10 @ 50 kg

Mercoledì 6 aprile

Lunedì 21 marzo

Panca piana: 10 @ 50 kg / 8 @ 55 kg / 6 @ 57,5 kg / 3 @ 60 kg
Panca inclinata: 10 @ 35 kg / 8 @ 40 kg / 8 @ 42,2 kg / 5 @ 45 kg
Croci con manubri: 3 x 8 @ 10 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 22,5 kg
Curl alternati: 3 x 20 @ 10 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 7 kg
Triceps Press: 3 x 10 @ 50 kg

Mercoledì 23 marzo

Lunedì 14 marzo

Panca piana: 10 @ 45 kg / 8 @ 47,5 kg / 6 @ 50 kg / 4 @ 52,5 kg
Panca inclinata: 10 @ 25 kg / 8 @ 30 kg / 8 @ 35 kg / 6 @ 37,5 kg
Croci con manubri: 3 x 8 @ 10 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 20 kg
Curl alternati: 3 x 30 @ 9 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 7 kg
Triceps Press: 3 x 10 @ 50 kg

Mercoledì 16 marzo

Lunedì 14 marzo

Panca piana: 10 @ 45 kg / 8 @ 47,5 kg / 6 @ 50 kg / 4 @ 52,5 kg
Panca inclinata: 10 @ 22,5 kg / 6 @ 25 kg / 4 @ 30 kg
Croci con manubri: 3 x 10 @ 9 kg
Curl alla panca Scott: 8 @ 15 kg / 3 x 6 @ 17,5 kg
Curl alternati: 30 @ 7 kg / 2 x 20 @ 9 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 6 kg
Push Down ai cavi: 2 x 15 @ 15 kg

Mercoledì 16 marzo

Prima settimana seria di allenamento, dopo un inizio del mese passato a far risvegliare i muscoli dormienti.

Adesso seguirò una scheda A-B-C così composta:

Lunedì: Petto, Bicipiti, Tricipiti
Mercoledì: Gambe
Venerdì: Dorso, Spalle

Lunedì 7 marzo

Panca piana: 10 @ 42,5 kg / 8 @ 45 kg / 6 @ 47,5 kg / 5 @ 50 kg
Panca inclinata: 3 x 8 @ 30 kg
Croci con manubri: 3 x 10 @ 9 kg
Curl alla panca Scott: 4 x 6 @ 15 kg
Curl alternati: 3 x 30 @ 7 kg
French Press con manubri: 4 x 8 @ 6 kg
Triceps Press: 3 x 12 @ ?? kg

Mercoledì 9 marzo

Ciao a tutti! Manco da un bel po’ su questo blog, visto che nel frattempo ci sono state parecchie rivoluzioni nella mia vita che mi hanno portato a interessarmi ad alcune attività che hanno rubato gran parte delle mie giornate. Primo fra tutti, ho iniziato una carriera professionale come giocatore di poker, e questo fra studio e gioco, mi sta rapinando tantissimo tempo. Comunque sono tornato per aggiornarvi sulla situazione.

Allora innanzitutto, a fine anno mi sono lasciato un po’ andare per le feste di Natale, accumulando parecchio grasso (in palestra sono andato poco) e questo per l’inizio del 2011 ha influito parecchio. Comunque si inizia a fare comunque massa seriamente, cercando poi di fare una definizione breve ma intensa fra giugno e luglio 2011, sperando di arrivare in forma per l’estate.

Per adesso sto ancora compilando la scheda dell’allenamento e dell’alimentazione, ma presto sarà disponibile su questo blog.

Panca piana: 4 x 15 @ 35 kg
Panca inclinata: 4 x 12 @ 30 kg
Panca reclinata: 3 x 15  @ 20 kg
Croci con manubri: 4 x 15 @ 7 kg
French Press con manubri: 4 x 15 @ 4 kg
Push Down: 3 x 20 @ 10 kg

45′ tappeto velocità 6,5 + sprint finale

Squat al multi: 4 x 15 @ 30 kg
Affondi: 3 x 15 @ 5 kg
Leg Press: 4 x 15 @ 25 kg
Calf seduto: 4 x MAX @ 30 kg
Arnold Press: 4 x 15 @ 5 kg
Tirate al mento: 3 x 15 @ 20 kg
Alzate laterali: 3 x 15 @ 4 kg

45′ tappeto velocità 6,5 + sprint finale